文、圖 / Wasiq
上集我們聊到兩個喜樂圓滿的寫論文技巧，亦即平心靜氣寫作修改的奧義，以及時間管理的重要。這集我們再來看看其他三個小技巧。
技巧三、利用「緩衝日」來極大化「專注日」與「自由日」
寫論文要喜樂圓滿，重點必須意識到「生活」與「工作」必須分開，你不可能每時每分每秒都高產能，休息有其必要。有時候我們心中焦急如焚，只想把論文快快寫完，而日以繼夜趕工，但後來搞得不只文字很卡、專注力很差、生活品質低落、健康也賠上。
論文要喜樂圓滿地完成，與其狗急跳牆、發憤開夜車趕工，不如掌握好平衡生活，意思就是「用功」與「休息」之間的穩健節奏。為了幫助大家抓好寫論文過程的平衡，我們得先意識到寫論文可以依照工作效率程度分成三種：
- 專注日 (focus day)
- 自由日 (free day)
- 緩衝日 (buffer day)
「專注日」，意思是那天八成的時間投注在推進論文進度的事工上。主要戰力放在寫作（切莫忘記寫作有三階段，參見上集），並且看研究的進度，定相應的目標。以質性研究為例，還在天馬行空想初稿？專注日請集中生產文字出來（比如一天目標寫500字）；還在準備出發去田野？修訂訪談的問題與聯絡；剛蒐集完訪談資料？專注日安排時間打逐字稿；開始要分析資料了？專注日不妨來重讀多遍筆記與逐字稿、思考分析架構與匯入分析軟體。
「自由日」，顧名思義乃不從事任何跟工作相關的事情。連電子郵件都不開不理不回、也不要讀任何工作相關的東西。耍廢、看電視、看閒書、打電動、運動、聚餐、散步與放空，是提升工作效率的必要過程。說來弔詭，要完成論文，必須要先學會跟論文保持距離。自由日就是提醒我們保持距離的重要。
「緩衝日」的意義是為「專注日」準備，你可以去圖書館、開會、做讀書以外的工作等等，這全都可以納為緩衝日的一環。緩衝日常常是長假與周末之後的頭一兩天，所以緩衝日也可視為專注日與自由日之間的過渡期。我覺得把緩衝日當一回事很重要，因為常常我們寫論文寫的天昏地暗，特別是效率很差時，就會開始怪天怪地怪自己。但其實有時候寫論文效率不好是個警訊，是身體跟自己說「該休息一下囉」。在知道「緩衝日」這個概念之後，我更可以把論文視為一個有機動態的過程，有時效率好一點、有時效率差一點、有時根本不要去想效率專心放空休息就好。
我們的終極目標，就是利用「緩衝日」，以極大化「專注日」與「自由日」的天數。(Goal: Maximize the number of focus days and free days by using buffer days)。許多人因為帶小孩或是兼職工作，時間變得零碎、難以空出一整天來實踐專注日、自由日跟緩衝日，也可以依自己需求彈性把「日」改為「半日」或是「小時」來安排。
技巧四、把寫論文納入日常儀式
儀式是嚴謹而肅穆的，必須畢恭畢敬小心翼翼去完成。把寫論文當成儀式，比如說「我每天早上要寫作一個小時」、「禮拜五是我的『專注日』」。一定立目標，就像是做神聖儀式一樣嚴謹完成，一旦熟練操作，啟動「自動駕駛」模式，畢業也指日可待。
儀式要確立，不要貪心一次給自己太多目標。一樣一樣慢慢培養，比如說這個月實驗每天早上寫作一小時不中斷、下個月加上一周至少兩天是專注日。
目標方面，不要訂太宏偉的目標（比如說半年把論文寫完），目標太宏偉常常會流於空泛、難以實行，會導致拖延 (procrastination)。建議把目標週期設一周，最多不要超過一個月，這樣比較好專心，也好監測自己的進度。
儀式不僅局限於個人層面，在集體中也很有效果。比如說跟同儕分享你的論文初稿、參加寫作營、報名研討會與其他研究者交換想法等。單打獨鬥沒意義，去營造能夠幫助你集氣的小圈圈才是致勝密技。
技巧五、幽默感
每天寫論文的日子再怎麼苦悶，只要不要忘記幽默感，就可以度過難關。還記得指導老師每次都七拖八拖沒看我的稿子，我苦惱了很久。一直到有天學姊幽默地說，每次送上草稿時你就附贈一塊巧克力，老師看到巧克力就會想到你的稿子。沒想到還真的有效！
我的土耳其同事有天跟我說了個笑話，對喜樂圓滿的碩博旅程很有啟發性。故事是這樣的，日本人看到人家成功了，就會對自己說「我也可以」；看到沒有人成功，就會對自己說「看來捨我其誰」。中東人看到人家成功了，就會對自己說「讓人家來作吧」。看到沒有人成功，就說那「我怎麼可能會成功呢？」。他最後笑說，博士班要完成，可能就是要多一些這種日本精神吧！ 有時候管他什麼國族的刻板印象，能夠在茫茫大海找到人一起大笑，真的能治癒百病。
水鹿遇到馴鹿 