文 / Wasiq、倒地鈴
看看窗外，太陽在下午四點就不見蹤影。心中漏跳了一拍，心想：「它」又來了。每年十一月到一月，永夜 （polar night，芬蘭文 kaamos） 翩翩在北歐降臨。在極圈以北的地方，比如薩米原住民小鎮 Ohcejohka （芬蘭文 Utsjoki），太陽在11月25日正式開始放寒假，一直到隔年的1月17日才會繼續上班。嚴格來講，永夜的現象只在極圈裡面發生，意指一整天沒有陽光，天空以及所有事物呈現深邃、幽暗的鉛藍色無盡。在芬蘭南部，雖然沒有永夜，但白晝還是短得讓人受不了。芬蘭首都赫爾辛基，一天只有不到六個小時的白晝，太陽約九點至十點升起，大概下午三點之後天就開始黑了。最糟糕的狀況莫過於陰天，一整天人都處在灰濛之中。
在永夜下生活
冬天永夜的暗黑，對許多在芬蘭生活的人來說，令人聞之色變、心情憂鬱。講瑞典語的芬蘭同事說到：「我對冷天氣一點興趣也沒有！冬天快點走開。可以讓我把季節快轉到五月嗎？拜託！」
同事會這樣反應其來有自，因為真的很少芬蘭人喜歡又黑又冷的冬天，更別說是我們這些從南國台灣來的水鹿了。所以，一開始搬來芬蘭，想到要經歷令人抑鬱的天氣，真的很忐忑不安，因為怕自己變得憂鬱想家。剛搬來芬蘭那幾年，每次冬天出門，都覺自己像是燈籠魚一樣，在漆黑的海洋中穿梭。旅居芬蘭幾年，已經變得勇敢，可能因為練就宅在家點蠟燭、洗桑拿就開心的小確幸。但是不管如何，芬蘭冬天的暗黑帶來的憂鬱是真實存在的。
如何避免永夜帶來的憂鬱？
面對黑夜，在地人已發展出幾種應對方法，主要包含以下幾點。
一、外出運動
運動對人的身心各方面都有正向的影響，除了維持生理健康，運動時所產生的腦內啡，也有助療癒心靈與情緒，且不太需要花錢。因此，運動是抵抗北國永夜的首選。雖然因低溫而不方便在室外跑步、打棒球、跳土風舞，但是室內運動的選項也不少，像是室內游泳池、健身房、團體教室等都十分普及，每個人都可以根據喜好做選擇。不過今年因為新冠肺炎，芬蘭疫情管控不穩，因為運動場室內恐成為病毒傳播溫床的顧慮，開放狀況幾個月來反反覆覆，若能在氣溫不算太低時在室外運動，還是比較安全的。
如果有機會，可以嘗試芬蘭冬季的戶外運動，例如湖面溜冰（ice-skating）、越野滑雪（cross-country ski）等都蠻常見。冰上曲棍球（ice hockey）更是全民熱愛的活動，不過這個需要團隊參與，個人無法單獨進行。
二、準備太陽燈
由於日光缺乏，因此芬蘭人為了模擬戶外自然光，會購買特殊燈具，使家裡跟工作的地方桌上具有充足的光線，這種燈具又稱「太陽燈」（芬蘭文 kirkasvalolamppu）。太陽燈是室內持續萎靡者的救世主，它可以減少暗夜帶來的憂鬱、壓力、睡眠障礙等各種問題。太陽燈具有不同的設定模式，例如模擬日出時光線由暗到強的過程，讓使用者就像在太陽升起的狀況下自然甦醒。來到北歐後，才發現以往習以為常的太陽在這裡的冬季真是珍稀品。
太陽燈有許多種款式，目前遇到最奇特的是耳機型的太陽燈。外觀就像平常多數人會使用的耳塞式耳機，只是它放送出的不是聲音而是光線。相關原理可以參考這篇，使用過的芬蘭友人說還蠻有效，且方便攜帶。但因為是個人使用，無法像一般太陽燈一樣放在室內共享。
三、永夜基金
久居法國的芬蘭同事，提點我們如何對永夜進行準備。抗憂鬱的重點在必須準備一筆永夜基金，專門投注在讓自己快樂的事，換句話說，在暗黑的環境中保有心中的光亮。比如說吃香喝辣、點蠟燭、聽音樂、上館子、品酒、旅遊（拉普蘭健走或滑雪）、逛街等等。
四、多攝取維他命D
北歐冬天日照短、日照角度低，人體沒辦法由日光來自然製造足夠的維他命D，所以飲食就變成最直接的方式。我身邊的一個例子：在芬蘭就讀碩士班的美國朋友一直覺得自己有點鬱鬱寡歡、提不起精神，醫生居然診斷她嚴重缺乏維他命D。
這是對旅居芬蘭的人一個警訊。覺得苦悶不是什麼大事，但這可能是身體發出的訊號。
解決這個問題有很多方法。芬蘭國家衛生研究院建議可以攝取魚類、或有添加D的牛奶及植物奶跟奶油、雞蛋、菇類。75歲以下的族群可以從均衡飲食來補充維他命D。純素者、深色皮膚、一整年都沒有甚麼機會曬太陽或出門的族群，必須特別注意缺乏維他命D的問題（國衛院專家Iris Erlund 與 Tuija Jääskeläinen）。
不過維生素D不能過量，芬蘭國家衛生研究院以及瑞典食品管理局都建議每天十微克，也就是 400 國際單位(IE) （Marklund, 2017）。
五、朋友聚會
與朋友相聚總是讓人放鬆心情，互吐苦水或相互加油打氣，天南地北的聊天所營造出的輕鬆氛圍，不啻為陰暗冬季下的一款解藥。然而，今年（2020）的新冠病毒疫情，讓聚會處處受限，大家在需要保持社交距離的策略之下，見面機會降低了。特別是自己獨住或家人親友不住在近處的人，處境猶為艱難。黑暗再加上病毒疫情，今年的冬季帶給每個人更大的挑戰。
不論如何，讓自己保持開心愉快是最重要的。除了上面所提到的方法，大家可以多聚焦在喜愛且享受的事情上。不論是閱讀、聽音樂、做運動、看球賽、織毛線、看影集等都很好，主要是投入興趣並享受過程。通常人在全神貫注間，就會自動忽略外頭的寒冬黑夜。
水鹿遇到馴鹿 